|
 |
|
Veselo i uz vežbanje
|
|
Dijeta
|
Piše:N.B.
Ovu dijetu, ne bez razloga, zovu “vesela” jer uz redukovanje ishrane zahteva i svakodnevne fizičke aktivnosti. Dnevne kalorije ograničene su na 1.000, traje 3 dana, sledi pauza od nedelju dana, pa ponovo dijete, ali ciklus ne bi trebalo da traje duže od 3 nedelje. Za to vreme smršaćete od 2 do 4 kilograma. Najvažnije je da zaboravite na slatkiše i da ne jedete posle 19 časova. Svakodnevne fizičke aktivnosti su obavezne (fitnes, trčanje, joga, pilates, šetanja) jer bez njih od dijete nema koristi.
PRIMER TRODNEVNOG JELOVNIKA
1. dan
Doručak:
- 1 rendana jabuka
- 2 kašike muslija
- 2 dl toplog mleka (1,6% masti)
Užina:
- banana
Ručak:
- 150 g boranije
- 1 krompir
- 50 g rendanog tvrdog sira
- glavica crnog luka
- 2 šargarepe
- kocka pileće supe
- kašičica sirćeta
- malo kima
- kašičica maslinovog ulja
- malo soli i bibera
* Crni luk sitno iseckajte, a šargarepu na kolutove, pa skuvajte u litru vode sa kockom supe. Pred kraj kuvanja dodajte malo kima i kašičicu sirćeta. Posebno obarite 150 g boranije i krompir. Procedite kuvano povrće iz supe, dodajte boraniju i iseckan bareni krompir, posolite, pobiberite, dodajte kašičicu ulja i pospite rendanim sirom.
Užina:
- 2 kriške tosta sa tankim slojem meda
Večera:
- kriška crnog hleba ili tanka kriška sira
- 2 paradajza
- nekoliko listova zelene salate
- iseckan peršun, so, biber
- malo limunovog soka
- kašičica maslinovog ulja
* Iseckajte paradajz i zelenu salatu, pospite peršunom, posolite, pobiberite i dodajte limunov sok. Izmešajte i prelijte kašičicom maslinovog ulja.
2. dan
Doručak:
- 2 kašike muslija
- 1 pomorandža
- 1 iseckana jabuka
- ½ šolje kiselog mleka
* Pomorandžu prepolovite i iz jedne polovine iscedite sok, a drugu oljuštite i sitno iseckajte. Sok pomešajte sa pola šolje kiselog mleka, dodajte 2 kašike muslija i iseckane pomorandžu i jabuku.
Užina:
- kriška tosta sa tankim slojem lajt margarina i džema
Ručak:
- 150 g fileta oslića
- 200 ml kokošje supe
- ljuta mlevena paprika i kim
- malo iseckanog praziluka
- 1 izrendana šargarepa
- 40 g integralnih rezanaca
- peršun, biber, so
* U supu dodajte ljutu mlevenu papriku i kim po ukusu. Kad provri, dodajte praziluk, šargarepu i rezanace. Kuvajte dok testo ne omekša, dodajte iseckane filete oslića i kuvajte još 10 minuta. Začinite peršunom, biberom i posolite.
Užina:
- 1 pomorandža.
Večera:
- 1 rendana jabuka
- malo kupusa ribanca
- kašičica maslinovog ulja
- so i biber
- kriška crnog hleba
* Pomešajte jabuku i kupus, dodajte biber i so po ukusu i prelijte kašičicom ulja.
3. dan
Doručak:
- 2 kriške ražanog hleba
- malo lajt margarina
- ½ kašičice džema
- malo milerama
- peršun
* Margarinom i džemom namažite jednu krišku hleba, a drugu mileramom i pospite seckanim peršunom.
Užina:
- ½ sveže ceđenog grejpfruta
- 2 kašike muslija
Ručak:
- 100 g mlevenog mesa
- 100 g šampinjona
- 7 kašika instant pirea
- 2 kašike semenki suncokreta
- kašika seckanog peršuna
- malo soli i bibera
- malo ulja
- 1 šargarepa
- šolja slane vode
* Pomešajte semenke suncokreta sa peršunom, dodajte malo soli i bibera, u to umešajte mleveno meso, napravite 2 šnicle i ispržite na malo ulja. Posebno izrendajte šargarepu i skuvajte u šolji slane vode. Neprekidno mešajući uspite instant pire i kuvajte dok se ne zgusne. Naseckajte šampinjone, izdinstajte na malo ulja, posolite, pobiberite i poslužite uz pire i šnicle.
Užina:
- krišku tosta premažite tankim slojem meda
Večera:
- 25 g šampinjona
- kriška belog sira
- kašičica limunovog soka
- kašičica ulja
- seckani peršun
- malo soli i bibera
* Šampinjone iseckajte na listiće, dodajte sir isečen na kockice, prelijte sa malo limunovog soka i kašičicom ulja. Posolite, pobiberite i pospite peršunom.
|
|
|
|
Ekskluzivno: Diplomata Vladislav Jovanović otkriva:
JUL tajni projekat Amerikanaca
Istražujemo:
Ko je Izrael Kelman?
Neobično:
Bogati Srbin poglavica Indijanaca
Senzacionalno:
Kraljica Draga bila muško!
Zavisnost od interneta
Srbi u virtuelnoj tamnici
|